0 kcal

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:? -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z duza iloscia przerw :/ 6. DIETA: 4tys kcal na masie -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph, turinabol 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] znam - bicek na zdjeciach ok 46-47cm, udo ok 72cm. Od miesiaca buduje mase, mam zamiar masowac jeszcze przez ok 50dni - dzis zmienilem diete i zaczalem skrupulatnie liczyc kcal wiec zalozylem dziennik :-) Trenuje roznie - ze wzgledu na prace w bardzo roznych godzinach nie mam jako takiego planu treningowego - bede wklejal wypiski z treningow. [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600 kcal (i stopniowe zwiększanie) ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5 g ****PYTANIA [...]

[...] 3 treningi.Setki przeczytanych artykułów,książek żeby zdobyć jakąś wiedzę na temat odżywiania lub treningu.Posty pisane na forum żeby także się czegoś doinformowac.Liczenie kcal każdego dnia,monitorowanie wagi i obwodów co tydzień,setki zjedzonych jajek,setki kilogramów piersi z kurczaka,kilogramy odżywek,i dziś wyglądam jak kuzyn który ćwiczy [...]

[...] Opakowanie 500g SKŁADNIKI Sugar Free Pudding Vanilla Zawartość jednej porcji zaw: 30 g proszku zmieszane z 175 ml wody 205 g Wartość energetyczna po przygotowaniu : 120 kcal Tłuszcz 2,3 g - w tym nasycone 1,3 g Węglowodany 19 g - w tym cukry 8 g Błonnik 0 g Białko 5,6 g Sól 0,19 g SPOSÓB UŻYCIA Sposób przygotowania: Do 175 ml gorącej wody [...]

[...] takie duze javascript: test(''); javascript: test(''); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. Dietka: Waga : 75 kg Wzrost : 183 kg wiek : 16 Redukcja Kalorie 1860 kcal białko 150 g tluszcze 75 g wegle 150 g ułozylem 2 dni 1 dzień: 7:00 białko/tluszcz/wegle/kalorie Płatki owsiane na mleku 300 g 8/7/23/186 Jogurt [...]

[...] jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej wspominalam staram sie ograniczac cukry i niezdrowa zywnosc. Dzis obliczylam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2182 kcal - prosze o ocenienie i poprawke diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab8c93ac17624365bce28e3daa9f7aff.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f315fbbd12b49dfa7c2b4547b414b32.JPG [...]

[...] zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - Barki [...]

[...] podzielić nadzienie i poprzekładać części ciasta. Ja dałem na wierzch trochę dżemu i migdały prażone. Na koniec najlepiej włożyć na ok godzinkę do lodówki. Wartości: 1046 kcal B:123g T:31g W:80 Ciasto super smakuje jak normalne, jabłko starte dodane do cista nadaje posmak i wilgotność ciasta. Smacznego [...]

[...] (szczególnie 2 i 4, tamte muszę spróbować - oprócz tych z surowymi jajami wiadomo czemu) dla zwiększenia ilości kcal ale gainerek do tego i tak był by potrzebny. Teraz sprawa najważniejsza... cena gainery są stosunkowo drogie a wiec potrzebuje coś tańszego. czytałem ze tanie gainery to [...]

Siema, Dzisiaj postanowiłem troszkę odmienić jakże popularną w naszym kraju "Sałatkę z grillowanym kurczakiem" którą napotykam chyba w każdej restauracji. Mam ją ustaloną przez Przemka aka "Koniu" w diecie ale postanowiłem na własną rękę ją troszkę zmodyfikować aby była smaczniejsza %-D (wiem że dostane od Przemka ochrzan za tłuszcze z orzechów [...]

Witam. Oto moje dane: 18 lat, waga 83 kilo, wzrost 184cm, dieta do masówki Zapotrzebowanie dzienne: 3199 kcal B:175, T:83 W:439 Liczyłem zapotrzebowanie kalkulatorem vitalmaxa. Ok, rozkład diety na dni nietreningowe: 1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 [...]

[...] bledow stad prosba o doradzenie z ktorego wzoru najrozsadniej skorzystac. Wzorow jest mnostwo i niestety roznice pomiedzy podstawowym zapotrzebowaniem to czasami, az 800 kcal. Wiem, ze to oczywiscie indywidualna kwestia organizmu, ale jednoczesnie wiem, ze cos jest nie tak, bo wahania poziomu tluszczu na przestrzeni tylko dwoch dni to 2% bf. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam! Od 9 miesięcy jestem na cypio ~200 e4d, czyli wychodzi około 400 na tydzień, w 7 miesiącu [...]

[...] mi o dietę dostosowaną do mojej aktywności, z lekkim bilansem ujemnym, bo chciałabym troszkę obniżyć bf. Mam wątpliwości na początku, wychodzi mi zapotrzebowanie ok 1700 kcal, więc przyjęłabym 1500kcal. Tak jest dobrze? Nie chcę mieć błędu już na starcie. I po drugie - czytam i czytam wszystko co jest w postach podwieszonych i dalej jest dla [...]

[...] w tygodniu we wtorek jeden trening kickboxingu , ale prócz tego dużo się rozciągam. Teraz chce jednak skupić sie na budowie masy , aż do wiosny. DIETA Niemam zwyczaju liczyć kcal , ale średnio wychodzi ponad 450g węgli , 80g tłuszczy i ponad 300g białka. Główne źródła białka: filety z kurczaka , udka i pałki z kurczaka , schab , twaróg , jajka [...]

[...] jaglanej albo innej bezglutenowej daktyle 3 masło orzechowe 15g dżem 20g jabłko 120g Jem tak bo mi smakuje, wszystko obliczam wdł aplikacji i dobijam zawsze do 1550-1650 kcal ale zastanawiam sie czy to nie za mało jednak. stosuje 180g węgli 100 białka i 53 tłuszczy. Od razu mówię, że nie ma mięsa gdyż po prostu nie lubie i nie jem od dawien [...]

[...] Econo Nutrend - Flexit drink Clen & Yoha Rozkład makroskładników diety: 200g białka (3g na kg suchej masy ciała) 150 WW i do 30 g tłuszczy a kaloryczność tak 1800/1900 kcal Wiek : 23 Płeć: mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 74 kg Wzrost: 170cm Przedramię: 36cm Ramię: 43cm Klatka: 110cm Udo: 60 Łydka: 40cm Pas: 78 cm Poziom bf: ok 10% Rekordy: [...]

[...] codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca. Dieta: Współczynnik BMR 2174.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3751.7 Węglowodany 55% 2063.44kcal = 515.86gram Białko 15%% 562.76kcal = 140.69gram Tluszcz 30% 1125.51kcal = 125.06gram Ja odjąłem sobie 15% kcal i wyszło mi: 3000kcal (Zrzut z dziennika w załączniku, [...]

[...] świetnie nie jak to bywało podczas moich wcześniejszych prób redukowania. Poniżej przykładowe diety. Przy niektórych jest spora nadwyżka ale to przez to że stopniowo ucinam kcal a zapotrzebowanie jest aktualne które mam wpisane na dzień dzisiejszy. Proszę o szczerą i konstruktywną opinie bądź też krytykę [...]